Liste - Tipps zum Abnehmen

Eine einfache Sammlung an Tipps zum Abnehmen und Gewicht halten...

Tipp 1: Ernährungspyramide

Ein Tipp wäre es sich an die Ernährungspyramide so gut es geht zu halten. Es gibt verschiedene Modelle von Ernährungspyramide und im Grund gibt es immer eine gleiche Kernaussage:

  • täglich 1,5-2 l ungesüßte Getränke trinken
  • täglich 2-3 Portionen/ handvoll Gemüse (alternative können andere Bestandteil durch Gemüse ersetzt werden)
  • täglich 2-4 Portionen (eine Hand voll) Getreideprodukte, wie Brot, Nudeln und/ oder Reis & Kartoffel essen – vorzugsweise Vollkorn.
  • täglich 2-3 Portionen fettarme Milchprodukte, wie natur Joghurt & Käse
  • täglich 1-2 Portion fettarmes Fleisch oder Wurst
  • pro Woche 1–2 Portionen Fisch
  • pro Woche 3 Eier
  • täglich 1–2 Esslöffel pflanzliche Öle, Nüsse oder Samen
  • täglich 1 Portion (ein Hand voll) Fett-, zucker- und salzreiche Lebensmittel

Eine Variante:


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